ile na kg

[...] jest to 100% wzorowa technika), ale III i IV to już ewidentne bujanie i trudności z napinaniem mięśni. Ale nie wiedziałam, czy zmniejszyć ciężar pod koniec, więc zrobiłam ile mogłam z tymi 9 kg. 7. Znowu spadek kg - podciągam wyżej i dłużej trzymam w górze, dlatego ostatnia seria niepełna i walka o każde powtórzenie. 8. Trochę utrudniłam, bo [...]

[...] bo nic mnie nie goni a ja nie planuje napewno debiutu w ciezkiej %-) Jaki jest cel? Calkiem prosty :-)) Poprawic slabe strony jak Uda, lapy, i grubosc plecow. Dalej dokladac ile sie da w kazdej innej parti. Nie planuje ile kg ma wpasc bo nie ma sensu. Starty? Wiadomo ze zalezy to glownie od sytuacji na swiecie ale plan jest dalej taki zeby wyjsc [...]

[...] wolne + PLUS AEROBY po 30 minut "Cwiczac aeroby organizm sie przyzwyczaja, bedziesz musial cwiczyc wiecej i wiecej zeby spalic wiecej tluszczu. Kiedys cwiczyles o ile sie nie myle ok 30 minut, potem 45, teraz 1h. W ten sposob dojdziesz kiedys do 2h a problemy ze spaleniem tlusczu bedziesz mial nadal. Im dluzej cwiczysz aeroby tym [...]

[...] byl hardkor ale dalam rade ad. 5 zrobilam 2 serie i stwierdzilam ze bez sensu bo po przysiadzie mialam strasznie juz zmeczone miesnie brzucha ad. 6 chcialam zapierniczac "ile fabryka dala" a tu mi mowia ze to ma byc "relaksacyjnie" (po wlosku defaticamento czyli ODZMECZANIE ;) ) bo robilam przysiady i w ogole i trza nogi rozluznic tym [...]

[...] skończyłem całkowicie inny kierunek techniczny wiec mogę popełnić jakiś błąd wynikający z niewiedzy. Wymienię teraz punkty, proszę o wskazanie gdzie się mylę. O ile to możliwe z jakąś skromną argumentacją, inną niż "argumenty" ad personam. Moja teza jest taka - wybór strategii na redukcji - czy LC(HiFat) czy HC powinien być zależny [...]

[...] od 14 (tyle ze pierwszy rok - poltora to byla taka dziwna obwodowka pod sztuki walki... heh po prostu po treningu m-t szlo zie zaj.ebac i nie za bardzo masa szla... zresza ile masy moze nalapac 14-15 latek) Ostrzej za mase wzialem sie we od pazdziernika zeszlego roku. Trening mialem w miare regularny, choc zdarzylo sie pare dluzszych przerw [...]

Cokta - dipsy były zawsze słabe jak i cała klata:) zwróć dodatkowo uwagę na to kiedy ostatni raz je robiłem i ile kg od tamtej pory mnie przybyło. Ja z tego wyniku jestem zadowolony, nie spodziewałem się więcej niż 10 a tu 12 wyszło:) 23.03.2012 Dieta: bez liczenia ale w porządku Trening: - bieg - 25 minut 38 sekund, dystansu nie znam ale jest to [...]

To zrób sobie po prostu na hantlach 10 kg x 5, , 20 kg x 4/5, 25 kg x 2/3 i 30 kg max, ile wejdzie, tyle wejdzie, najwyżej regres zrobisz. A dzień i dwa dni poczujesz to na klatce.

[...] nadaje się na trójboistę czy wyciskacza. te treningi są cholernie nudne. Sklecę coś na dniach. Wl dalej będzie figurowało w planie i dalej będę wykonywał siłowo ale tyle na ile pozwoli mi organizm. Długa rampa w małych zakresach powtórzeń albo wave loading - zastanowię się. Myślę że tymi metodami mogę spokojnie zrobić progres rzędu 10-15 kg bez [...]

[...] uchwytu do wiosła półsztangą. jest natomiast gryfik do sztangielka, a że klasyczne wiosło mi się "przejadło" chętnie skorzystałem. Ciężar próbny, nie wiedziałem na ile mnie stać. Kiepskie zaciski, na filmie widać jak się jeden poluzował. Wymach ładnie popalił Wspięcia - tu jest maszyna, na której podnosi się również swój ciężar więc [...]

[...] góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(25/20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/55) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (46/48s) 10 minut na rowerku, w tempie polka-dziadek, albo pradziadek! Bez komentarza bo niewiele się zmieniło. trening B 31-go w środę A. Martwy [...]

[...] się pomyliłam- zrobiłam takie same ciężary a nie 7 i 15, źle spojrzałam) 12x20 kg ;12x20 kg (oj piekły mięśnie) C2. wznosy tułowia z opadu 12x3kg; 12x3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sek. 30 sek. (zrobiłam sobie 2 razy bo jeszcze miałam siłę a byłam niezadowolona z tych 40 sek. @@-) ) Wrzucam jeszcze dzisiejszą michę. Obiad [...]

[...] (Arphiel miałaś rację- po prostu bałam się wziąć większy hantelek. Dziś większe- i następnym razem spróbuję jeszcze trochę więcej- choć te plecki słabo {:-( ( D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 52 sek!!! 8-) Dziś zrobiłam tylko filmik z przysiadów, bo niestety padła mi bateria. Wrzucam też zdjęcie obiadku który przed chwilą oszamałam :) [...]

[...] obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 łooo, tez progres.. Może mi jakiś Mikołaj notesik przyniesie, bo w telefonie mi się sprawdzać nie chce, ile było ostatnio;-) 3x10x8kg, 8x10 kg 10x6 kg, 3x10x8kg 2x10x6, 2x10x8kg 10x4kg, 2x10x6kg,. 8x10 kg - 2x10x6kg, 2x10x8 kg 10x6 kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6 kg, 10x7 kg, [...]

[...] 60kg x 15 x4 AB Whell 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x4 Nożyce pionowe 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 91,1 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 25 tyś Czas treningu 120min Odczucia: Rano do pracy, później od razu na [...]

[...] EPOC 2x 4% BMR= 666,62 aeroby 2x w tygodniu po 30 minut = 2x 30 x 7kcal = 420kcal + EPOC 2x35 kcal= 490 Czyli TEA= 1156,62 / 7 dni = 165,23 NEAT przyjęłam 400 kcal (nie wiem ile przyjąći jaki mam typ budowy, więc zdecydowałam się na trochę mniej niż srednio) TEF przyjęłam 7% Podsumowując - TDEE= 1333,52 + 165,23 + 132,91 + 400 = 2031,66 kcal [...]

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 10 x 4/4/4 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10 x no właśnie, nie pamiętam ile tam tych kg było :-( Kendra, proszę, nie bij. Trzy serie na pewno wykonane (ręce do tej pory dają o tym znać ;-)) 8. Uginanie nóg leżąc 10 x 10/10/15? --> nie pamiętam [...]

[...] razem wszystkie serie robiłam 15kg, teraz musiałam zmniejszyć ciężar, bo ciągnęłam rękami, a nie klatką. -> w uginaniu ramion ze sztangą nikt nie wiedział dokładnie ile kg waży gryf, więc może być opcja, że podnosiłam podane + 1kg. Od siebie: -> gardło przechodzi, na siłce coraz lepiej się odnajduję i mam coraz większą świadomość ciała. [...]

[...] sztangielką "młoteczki", stojąc 2x6 kg - 2x6 powtórzeń, 2x4kg 10 powtórzeń Na koniec 15 min orbiterek. Ehh te nazwy takie długie, mam nadzieję, że zrozumiecie o co chodzi, o ile ktokolwiek zwróci uwagę na moje wypociny. Przyznam szczerze, że nie pamiętam dokładnie ile powtórzeń na którym ciężarze robiłam dokładnie, ale zawsze jest to minimum 10 [...]

[...] kg - 12 powtórzeń/ 35 kg - 12 powtórzeń. B1. Wyciskanie sztangi stojąc (tu zrobiłam przez mój błąd 3 serie po kolei, bez przeplatania z B2) - użyłam sztangę łamaną, nie wiem ile sama waży więc piszę ile ciężaru na nią nakładałam. 5 kg - 12 powtórzeń/ 10 kg - 12 powtórzeń/ 12 kg - 10 powtórzeń (noo tu już ledwo, będą zakwasy jutro w barkach znowu [...]